你是否曾想过，为什么有些人到了80多岁依然思维敏捷，而有些人却在中年就开始记忆力衰退？83岁的神经科医生理查德·雷斯塔克（RichardRestak）用他的日常生活给出了答案。
他采用科学的方法来维护大脑健康了，与此同时发现了能延长寿命的秘诀了。这些习惯不是特别复杂，不过呢能让你到了晚年还能有清晰的思维，并且保持充足的精力。
记忆训练：让大脑保持年轻的“健身房”
雷斯塔克博士每天都要进行一种很特别的记忆训练，这种训练叫“图像与基因座法”。这种方法，源自古希腊的记忆宫殿技术，通过把信息与熟悉的场景相融合，创造出生动的图像，进而增强记忆。
比如说要是你得记住购物清单里的牛奶、面包和鸡蛋，那你就能在脑子里想象一下，厨房里的水龙头慢慢淌出牛奶，桌子上规规矩矩地摞满了面包，鸡蛋就跟雨点似的从天花板上掉下来。这种训练，不但可以提高短期记忆，还能强化大脑的联想能力。
研究表明，记忆训练能够明显地改善老年人的认知功能。一项刊登在《神经心理学》杂志之上的研究发觉，经过6周的记忆训练之后，参与者的记忆测试成绩提升了30%。雷斯塔克博士凭借这种方式，在83岁之时依旧能够轻而易举地通过记忆测试，并且比诸多年轻人的表现更为出色。
阅读大脑的“营养剂”
雷斯塔克博士每天都花费时间来阅读小说。他觉得阅读小说不仅仅是一种娱乐方式，更是一种对大脑的训练。小说里那复杂的情节以及人物之间的关系，需要读者持续地回忆和进行推理，这样便能够有效地锻炼工作记忆以及逻辑思维能力。一项由耶鲁大学展开的研究表明，每天阅读30分钟的人，他们大脑认知功能衰退的风险降低了32%。
不过雷斯塔克博士着重指出，“阅读的内容挺重要的。”他提议挑选那种情节繁杂并且人物超多的文学作品，别选那些简单的自我提升类书籍。由于前面那种更能调动大脑的活跃程度，而后面那种通常只是停留在表面，没法深入地对大脑进行锻炼。
睡眠大脑的“自我修复时间”
睡眠是雷斯塔克博士日常习惯里不可或缺的一部分。他每天保证7-8小时的睡眠，并在下午，进行30分钟的小睡。研究表明，睡眠不足，会显著影响大脑功能。哈佛大学的一项研究发现，睡眠不足的人，其学习能力下降了40%，而长期睡眠不足，则会增加患阿尔茨海默病的风险。
雷斯塔克博士明确指出，“现代人都普遍忽略了睡眠的重要性。”快节奏的生活让我们习惯了牺牲睡觉时间，可实际上这是在损耗大脑的健康。他提议要是没法保证晚上有足够的睡眠，就可以借助白天的小睡来补救。他自己的经历显示，30分钟左右的小睡，完全能让大脑恢复活力。
避免不良习惯：久坐与饮酒的“隐形杀手”
雷斯塔克博士警告，久坐以及饮酒是大脑健康的“隐形杀手”。久坐不仅会致使身体机能下降，还会对大脑的血液循环造成影响。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，每天久坐超过8小时的人，其认知功能衰退的风险提升了15%。
饮酒对大脑的损害更为直接了。即便只是饮用极少的酒了，也能对大脑的执行功能产生影响了。雷斯塔克博士建议，70岁之后应彻底戒酒了，因为酒精作为一种神经毒素了，会加快大脑的老化进程了。
我的故事：从健忘到记忆高手
几年前我开始留意到自身的记忆力正逐渐减弱。时常会忘记重要的会议时间，甚至在超市里也会迷失方向这使我心生恐慌，于是我着手研究怎样去改善大脑的健康状况。在读完雷斯塔克博士的书籍之后，我决意尝试他的方法。
我每天花费15分钟开展记忆训练，把需要记住的信息同家中的场景相互结合。一开始效果不是很显著，不过坚持了一个月之后，我察觉到自己的记忆力有了非常显著的提升。如今我不但能够记住复杂的任务清单，还可以在会议当中迅速回想出关键数据。
另外我每天花30分钟读了小说。开始时这样做的只是为了完成既定任务；但没过多久，我就发觉，阅读不但使我的思维更敏捷了，还让我重新燃起对文学的热爱了。如今阅读已成为我生活中不可或缺的一部分了。
结论健康习惯是大脑年轻的秘诀
雷斯塔克博士的日常习惯给我们指明了一条科学的大脑健康之路。靠着记忆训练，加上阅读，还有改善睡眠和避开不良习惯，我们不仅可以让大脑保持年轻，还能延长健康寿命。这些习惯并不复杂，但是得长期坚持下去。就像雷斯塔克博士说的：“大脑就像肌肉，只有不断地锻炼，才能保持强壮。”
你愿不愿意，从今日起，试着养成这些习惯，使自己的大脑到80多岁时还能保持年轻呢？答案就在你手里。
